Osgood Schlatter - Informations et traitement en kinésithérapie
Qu’est-ce que la maladie d’Osgood-Schlatter ?
La maladie d’Osgood-Schlatter est une affection courante chez les adolescents en pleine croissance, notamment ceux qui pratiquent des sports sollicitant intensivement les genoux comme le football, le basket-ball ou la danse. Cette pathologie est caractérisée par une inflammation douloureuse de la tubérosité tibiale (la petite protubérance sous le genou où s’attache le tendon rotulien).
Les symptômes incluent généralement une douleur sous le genou, un gonflement localisé et une sensibilité lors d’activités physiques ou même au simple toucher de la zone affectée. Bien que cette condition puisse être inconfortable, elle est temporaire et tend à disparaître avec la fin de la croissance.
Causes et facteurs de risque
La cause principale de la maladie d’Osgood-Schlatter est la traction répétée exercée par le tendon rotulien sur la tubérosité tibiale lors de mouvements comme courir, sauter ou plier les genoux. Cette traction excessive est souvent exacerbée pendant les phases de croissance rapide, ce qui augmente le risque d’inflammation et de douleur.
Les jeunes sportifs sont particulièrement vulnérables, car leurs os grandissent plus vite que leurs muscles et tendons, créant une tension supplémentaire autour des genoux.
Comment soulager la douleur ?
Le traitement principal de la maladie d’Osgood-Schlatter repose sur la gestion des symptômes et la réduction des facteurs aggravants. Voici quelques conseils pour atténuer la douleur :
- Repos : Limitez les activités physiques intenses qui sollicitent les genoux, comme la course ou le saut. Le repos est essentiel pour réduire l’inflammation.
- Application de glace : Utilisez des poches de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes après une activité pour réduire l’enflure.
- Étirements et renforcement musculaire : Des exercices ciblés pour renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers peuvent aider à soutenir le genou et diminuer la tension sur le tendon rotulien.
L’importance des étirements
Les étirements réguliers des muscles des jambes, en particulier des adducteurs et des ischio-jambiers, sont essentiels pour soulager la tension autour du genou. Cela permet de maintenir une bonne flexibilité musculaire et aide à prévenir une aggravation des symptômes d’Osgood-Schlatter.
Étirements recommandés pour les adducteurs et les ischio-jambiers
Étirement des adducteurs :
Étirement en papillon (assis) :
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les plantes de pieds jointes.
- Approchez vos talons de votre bassin tout en laissant les genoux s’ouvrir vers l’extérieur.
- Avec vos coudes, appuyez doucement sur vos genoux pour intensifier l’étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Étirement latéral debout :
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées plus larges que la largeur des hanches.
- Pliez un genou tout en gardant l’autre jambe tendue, en déplaçant vos hanches vers l’arrière.
- Penchez-vous en avant et essayez de toucher l’intérieur du pied de la jambe tendue. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
Étirement des ischio-jambiers :
Étirement debout avec une surface élevée :
- Debout, posez un talon sur une surface surélevée (comme une marche).
- Gardez la jambe tendue et fléchissez le pied vers vous.
- Penchez-vous doucement vers l’avant en gardant le dos droit, essayant d’atteindre vos orteils. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Étirement allongé avec une bande élastique :
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe au sol et l’autre levée à la verticale.
- Enroulez une bande élastique ou une serviette autour du pied levé et tirez doucement la jambe vers vous. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Conclusion
Bien que la maladie d’Osgood-Schlatter puisse être inconfortable, elle est temporaire et peut être efficacement gérée avec des soins appropriés. Les étirements réguliers des adducteurs et des ischio-jambiers, combinés à du repos et des soins comme l’application de glace, peuvent aider à soulager les symptômes et à prévenir les rechutes.
Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé. La patience et les soins adéquats sont essentiels pour permettre à vos genoux de guérir correctement.