La cellulite décryptée

La cellulite, vous en avez sûrement entendu parler, et peut-être que vous en avez déjà vu les signes – une peau d’apparence bosselée, comme une peau d’orange. Quels conseils pour l’améliorer ?

Osgood Schlatter

Osgood Schlatter – Informations et traitement en kinésithérapie Qu’est-ce que la maladie d’Osgood-Schlatter ? La maladie d’Osgood-Schlatter est une affection courante chez les adolescents en pleine croissance, notamment ceux qui pratiquent des sports sollicitant intensivement les genoux comme le football, le basket-ball ou la danse. Cette pathologie est caractérisée par une inflammation douloureuse de la tubérosité tibiale (la petite protubérance sous le genou où s’attache le tendon rotulien). Les symptômes incluent généralement une douleur sous le genou, un gonflement localisé et une sensibilité lors d’activités physiques ou même au simple toucher de la zone affectée. Bien que cette condition puisse être inconfortable, elle est temporaire et tend à disparaître avec la fin de la croissance. Causes et facteurs de risque La cause principale de la maladie d’Osgood-Schlatter est la traction répétée exercée par le tendon rotulien sur la tubérosité tibiale lors de mouvements comme courir, sauter ou plier les genoux. Cette traction excessive est souvent exacerbée pendant les phases de croissance rapide, ce qui augmente le risque d’inflammation et de douleur. Les jeunes sportifs sont particulièrement vulnérables, car leurs os grandissent plus vite que leurs muscles et tendons, créant une tension supplémentaire autour des genoux. Comment soulager la douleur ? Le traitement principal de la maladie d’Osgood-Schlatter repose sur la gestion des symptômes et la réduction des facteurs aggravants. Voici quelques conseils pour atténuer la douleur : Repos : Limitez les activités physiques intenses qui sollicitent les genoux, comme la course ou le saut. Le repos est essentiel pour réduire l’inflammation. Application de glace : Utilisez des poches de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes après une activité pour réduire l’enflure. Étirements et renforcement musculaire : Des exercices ciblés pour renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers peuvent aider à soutenir le genou et diminuer la tension sur le tendon rotulien. L’importance des étirements Les étirements réguliers des muscles des jambes, en particulier des adducteurs et des ischio-jambiers, sont essentiels pour soulager la tension autour du genou. Cela permet de maintenir une bonne flexibilité musculaire et aide à prévenir une aggravation des symptômes d’Osgood-Schlatter. Étirements recommandés pour les adducteurs et les ischio-jambiers Étirement des adducteurs : Étirement en papillon (assis) : Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les plantes de pieds jointes. Approchez vos talons de votre bassin tout en laissant les genoux s’ouvrir vers l’extérieur. Avec vos coudes, appuyez doucement sur vos genoux pour intensifier l’étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant calmement. Étirement latéral debout : Tenez-vous debout avec les jambes écartées plus larges que la largeur des hanches. Pliez un genou tout en gardant l’autre jambe tendue, en déplaçant vos hanches vers l’arrière. Penchez-vous en avant et essayez de toucher l’intérieur du pied de la jambe tendue. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté. Étirement des ischio-jambiers : Étirement debout avec une surface élevée : Debout, posez un talon sur une surface surélevée (comme une marche). Gardez la jambe tendue et fléchissez le pied vers vous. Penchez-vous doucement vers l’avant en gardant le dos droit, essayant d’atteindre vos orteils. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Étirement allongé avec une bande élastique : Allongez-vous sur le dos avec une jambe au sol et l’autre levée à la verticale. Enroulez une bande élastique ou une serviette autour du pied levé et tirez doucement la jambe vers vous. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de jambe. Conclusion Bien que la maladie d’Osgood-Schlatter puisse être inconfortable, elle est temporaire et peut être efficacement gérée avec des soins appropriés. Les étirements réguliers des adducteurs et des ischio-jambiers, combinés à du repos et des soins comme l’application de glace, peuvent aider à soulager les symptômes et à prévenir les rechutes. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé. La patience et les soins adéquats sont essentiels pour permettre à vos genoux de guérir correctement.

L’acupuncture pendant la grossesse

L’acupuncture est une merveilleuse alliée de la femme enceinte. L’acupuncture ne présente aucun danger pendant la grossesse et s’avère extrêmement bénéfique et efficace. Au cours du premier trimestre, elle aide à maintenir la grossesse, à soutenir le corps et à soulager les premiers symptômes tels que la fatigue, les nausées et les brûlures d’estomac. Plus tard, les douleurs, la constipation, les gonflements, les maux de tête et l’insomnie qui accompagnent la grossesse peuvent également être grandement soulagés par un traitement d’acupuncture. Il est aussi possible d’aider, en complément avec un suivi médical, pour le diabète gestationnel, l’hypertension, trop ou pas assez de liquide amniotique ainsi que pour les démangeaisons et les jambes sans repos. De plus, l’acupuncture à un très haut taux de réussite pour les versions de bébé (bébés en siège). Puis, l’un des moments les plus importants pour l’acupuncture pendant la grossesse est le troisième trimestre, afin d’aider le corps à se préparer à l’accouchement. Les points d’acupuncture utilisés aident à détendre et à assouplir les ligaments utérins et à faire circuler le sang dans le bassin. Cela encourage le bébé à descendre, tout en préparant le col de l’utérus à s’assouplir et à se dilater. L’acupuncture aidera également à sécréter de l’ocytocine et des endorphines et à diminuer la sécrétion de cortisol. Résultat ? Des contractions plus efficaces et moins douloureuses. L’acupuncture aidera également à se préparer pour une césarienne planifiée. En vous souhaitant une grossesse douce et fluide !

Les bâtonnets de moxa pour la « Version de bébé »

La raison de consultation pour laquelle nous avons le plus de références de la part des médecins pour un traitement d’acupuncture est la version de bébé. Pourquoi ? Parce que ça marche ! Bien entendu, ce n’est pas magique. Des fois bébé à une excellente raison d’être placé comme il est. Comment l’acupuncture peut aider ? – relâche la musculature et les ligaments du bassin et de l’utérus; – aide à augmenter la quantité de liquide amniotique – aide à sécréter de l’adrénaline pour que bébé aie un petit « boost » d’énergie pour l’aider à se placer. Les études parlent de 72-85% d’efficacité, ce qui veut dire qu’après les traitements, 72 à 82% des bébés en siège étaient placés la tête en bas (versus 34-44% si on fait simplement attendre sans intervenir). [Ineke Van Den Berg et al, 2008] Les séances pour version se font idéalement vers la 34e semaine de grossesse. Après ce moment, l’efficacité diminue, mais ça vaut quand même le coup d’essayer ! L’acupunctrice te donneras probablement un bâtonnet de moxa pour continuer le traitement à la maison. Voici comment l’utiliser. Avant d’utiliser la moxa, vous devez préparer les éléments suivants : Comment utiliser le bâton de moxa Il suffit d’allumer l’une des extrémités à l’aide d’une bougie. Avec le moxa sans fumée, l’allumage peut prendre plusieurs minutes. Tenez l’extrémité allumée du bâtonnet au-dessus de la zone à traiter, avec un angle d’environs 45 degrés, en maintenant une distance d’au moins deux à trois centimètres afin qu’il n’y ait jamais de contact direct avec la peau. Pour retourner un bébé en siège ou en position postérieure, la durée thérapeutique de l’utilisation du moxa est de 10 minutes de chaque côté. Pendant cette période, le moxa est brièvement retiré du point Zhiyin 67-Vessie (situé sur le coin extérieur de l’ongle du petit orteil) chaque fois qu’il devient trop chaud, avant de reprendre le traitement (technique du picotage). Les cendres qui se forment à l’extrémité du bâtonnet peuvent être délicatement enlevées à l’aide du bord du petit plat, de sorte que le bâtonnet de moxa reste chaud. Si vous pensez qu’il n’y a plus de chaleur qui se dégage du bâtonnet de moxa, vérifiez en le tenant à deux ou trois centimètres du dos de votre main. Rallumez-le s’il ne dégage plus de chaleur. Ne touchez jamais l’extrémité allumée d’un bâtonnet de moxa, même s’il ne semble plus briller. Une fois le traitement terminé, placez le bâton de moxa dans un bocal en verre tapissé de riz sec pour éviter que la chaleur ne fissure le fond du verre. Lorsque le couvercle est vissé fermement, le bâtonnet de moxa est privé d’oxygène et ne peut plus continuer à brûler. Le bâton de moxa peut alors être rallumé pour des traitements répétés (à chaque jour pendant 1 semaine).

Chirurgie du genou à venir, quels exercices ?

Les chirurgies des genoux sont assez fréquentes ; reconstruction ligamentaire, ménisques, prothèse totale ou bi-compartimentale, … Voici des exercices que vous pouvez réaliser pour vous aider à retrouver mobilité et force dans votre jambe.